Category Archives: เรื่องทั่วไป

จะทำอย่างไรหากเกิดโรคท้องผูกในขณะตั้งครรภ์

ช่วงเวลาตั้งครรภ์คุณแม่จะเกิดอากัปกริยาขัดหนักได้ง่าย เพราะช่วงการตั้งครรภ์จะมีการเปลี่ยนไปเปลี่ยนมาของฮอร์โมนโพรเจสเตอโรน ทำให้ขบวนการย่อยของอาหารช้าลง พร้อมทั้งทำให้ลำไส้ใหญ่ดูดซึมน้ำในส่วนแบ่งที่บ่อยเกินสร้างกับขนาดของมดลูกขยายวง มีการหดรัดตัวกดทับลำไส้ ทำให้ลำไส้กระดุกกระดิกช้าลง จึงทำให้ขี้จับตัวเป็นก้อนแข็งทำให้เกิดท่าอาการท้องผูก บางคนอาจเกิดจากการดื่มนมน้อย ซึ่งเป็นเหตุเดิมของการเกิดท้องผูกได้เช่นกันค่ะ

เฝ้าไข้ตัวเองไม่ให้ขัดหนัก

ดื่ม “น้ำเปล่า” คุณแม่ตั้งครรภ์ควรจะเพิ่มผลรวมการดื่มน้ำให้ได้วันละ 8-10 แก้ว เว้นเสียแต่น้ำเปล่าแล้วการดื่มน้ำผลไม้ก่อนนอน เช่น น้ำส้ม น้ำมะเขือเทศ น้ำแอปเปิ้ลหรือน้ำลูกพรุน จะช่วยเสริมในเรื่องระบบถ่ายได้เป็นอย่างดีค่ะ

ออกกำลัง หลังอาหาร คุณแม่ควรหาเวลาออกกำลังกาย อาทิตย์ละ 3 วัน วันละ 20-30 นาทีกีฬาที่เหมาะสมกับคุณแม่ตั้งครรภ์ ก็คือกีฬาที่โดนแรงกระแทกน้อย เช่น โยคะ หรือเดินช้าๆ การออกกำลังกายนั้น นอกจากจะทำให้ลำไส้ได้เคลื่อนไหวแล้ว ยังส่งผลให้ระบบการย่อยอาหารปฏิบัติงานได้ดีมากยิ่งขึ้น พร้อมด้วยที่สำคัญช่วยลดอาการอาการท้องผูกได้ดีค่ะ

เพิ่มกากใย คุณแม่ตั้งครรภ์จะเกิดอาการหิวบ่อย ลองเปลี่ยนจากที่เคยทานมื้อใหญ่ 3 มื้ออาหาร มาเป็นทานมื้อย่อย 5-6 มื้อ โดยมื้อที่เพิ่มมาอาจเป็นของว่างแต่มากด้วยประโยชน์ เช่น ธัญพืชหรือผลไม้ เพราะนอกจากจะอุดมไปด้วยวิตามิน และเกลือแร่แล้ว ยังมีกากใยสูง จะช่วยในการขับถ่ายได้ดี ที่สำคัญเวลาเคี้ยวอาหาร ควรเคี้ยวให้รอบคอบและช้าลงกว่าเดิม เพื่อช่วยให้กระเพาะอาหารไม่ทำงานหนักจนเกินไป พร้อมด้วยช่วยลดตัวปัญหาท่วงทีแน่นท้องด้วยค่ะ